Egészség

PMS: tünetek, jelek és azok kezelésének módjai

Pin
Send
Share
Send
Send


A premenstruációs szindróma (PMS) a pszichoszomatikus megnyilvánulások komplexuma, amely néhány nap alatt, általában 2-10-ben jelenik meg a menstruáció első napja előtt. A szakirodalomban még mindig vannak a "premenstruációs feszültség" és a "premenstruációs betegség" nevek. A tudományos közösségben a viták arról, hogy mi az: a női szeszély, a mentális zavar vagy a szomatikus kóros állapot, nem csökken.

A nőgyógyászok tartják az utolsó szempontot. Ezért a kritikus napok előtt kiválasztják azokat a módszereket és készítményeket, amelyek lehetővé teszik a betegség állapotának megnyilvánulását. A PMS tüneteit részletesebben meg kell vizsgálni annak érdekében, hogy megértsük az állapot természetét és a kellemetlen klinikai megnyilvánulások megállításának általános elveit.

A PMS okai

A vizsgált női test sajátos állapotának megjelenése az ovulációs fázis patológiai lefolyásának, a menstruációs ciklus második felének köszönhető. A XXI. Században ez egy gyakori jelenség.

Az évek során nő a premenstruációs feszültség szindróma kialakulásának kockázata. A klinikai vizsgálatok arra is rámutatnak, hogy a városi nők nagyobb valószínűséggel betegek, mint a vidéki nők. Az első csoportból a termékeny életkorú nők 85% -a néhány napig (általában 5-7) néhány változást észlel a kritikus napok kezdete előtt.

Részletesebben arról, hogy mennyi ideig tart az ICP, javasoljuk, hogy olvassa el részletesebben.

Ezek a megnyilvánulások gyenge súlyosságúak és nem befolyásolják a napi aktivitást és az életminőséget - ebben az esetben a PMS enyhe formájáról beszélhetünk, amely nem igényel orvosi kezelést és egyéb terápiás intézkedéseket. A gyengébb nemek képviselőinek 7% -a egyáltalán nem érzi a menstruáció megközelítését. A fennmaradó 8% kifejezett formában szenved, ami nagy kényelmetlenséget okoz a mindennapi életben, és rendszerint orvosi korrekciót és orvosi segítséget igényel.

Ezen állapot diagnózisa a megfigyelt megnyilvánulások ciklikus jellegén alapul. Ez lehetővé teszi számukra, hogy megkülönböztessék a menstruációval kapcsolatos egyéb tüneteket.

A PMS az érzelmi viselkedés változásával kezdődik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezt az állapotot hosszú ideig kizárólag mentális rendellenességnek tekintették, és ennek megfelelően kezelték. Jelenleg bizonyított, hogy a premenstruációs szindróma hormonális egyensúlyhiányhoz kapcsolódik, amely a menstruációs ciklus második fázisában fordul elő. Ebben a szakaszban különösen a szerotonin szintje, a boldogság hormonja, jelentősen csökken, ami magyarázza a nő depressziós hangulatát.

A PMS fejlesztésének okai a következő tényezők:

  • víz- és elektrolit-egyensúly megsértése,
  • genetikai determinizmus
  • súlyos pszicho-érzelmi stressz
  • az ovuláció során a progeszteron és az ösztrogén szintjéhez kapcsolódó hormonális zavarok, t
  • hormonális egyensúlyhiány a prolaktin-túlérzékenység miatt, t
  • rossz táplálkozás, amely a mikro- és makroelemek (cink, kalcium és magnézium) hiányában nyilvánul meg, valamint a szükséges vitaminok, különösen a B6 hiánya,
  • a neurotranszmitterek szintjének ingadozása és az agyi receptorok patológiás állapota.

A PMS formái és szakaszai

A nőknél a PMS-ek különböző típusai és fázisai különböznek a betegség állapotától és jellegétől. Számos fő formája van a leginkább kifejezett tünetekkel:

  1. Pszichovegetativ. Jellemzője a test idegrendszeri és érrendszerének megnyilvánulása. E forma PMS-szindróma a serdülőkorban és a premenopauzális időszakban eltérő módon jelentkezik. Az első hajlamos agresszív viselkedésre, a második a depressziós állapotra a menstruáció előtt.
  2. Ödémás. Az ödéma hatással van az emlőmirigyekre és a végtagokra. Súlyos PMS-ben viszketés, pattanás, izomfájdalom és izzadás figyelhető meg.
  3. Cephalgic. Érinti a központi idegrendszert. A fő tünet a fejfájás, amely más jellegű, leggyakrabban paroxiszmális.
  4. Krizovoe. Feltételezi a pánikrohamok rendszeres megjelenését a szív- és érrendszeri tünetek komplexével együtt. A betegség hasonló formája is káros a vese- és emésztőrendszerekre.
  5. Atipikus. Láz és helyi gyulladásos reakciók jellemzik.
  6. Vegyes.

A tünetek számát és súlyosságát tekintve megkülönböztetik a betegség enyhe és súlyos formáit.. Az első eset feltételesen tartalmaz négy-öt megnyilvánulást, és nem igényel korrekciót gyógyszerkészítmények segítségével, a második pedig legfeljebb húsz. A probléma megoldásához a leggyakrabban erős gyógyszerekre van szükség.

A PMS több lépcsője van:

  1. Kompenzálni. A megnyilvánulásokat kissé fejezik ki. A menstruáció kezdetén a tünetek eltűnnek. Fiatal és felnőttkorban ugyanolyan erővel jár.
  2. Subcompensated. Élénk tünetekkel rendelkezik. Érinti a nők mindennapi tevékenységét és életminőségét. Rosszabbodik az életkorral.
  3. Dekompenzált. Jellemzője a súlyos és számos megnyilvánulás. A tünetek a menstruáció megkezdése után néhány napig fennállnak. Rosszabbodik az életkorral.

A leggyakoribb tünetek

A legtöbb esetben a PMS enyhe lefolyása során a gyengébb nem nem szakképzett orvosi ellátást keres. A közepes súlyosságú nők állapota általában is megáll. Súlyos formája az orvoshoz megy.

A PMS súlyos formájú tünetei számos módon megnyilvánulhatnak. A premenstruációs betegséggel kapcsolatos problémák köre számos szakember tanulmányi területe. A PMS tünetei a betegség formájától függően eltérőek:

  1. A pszichovegetatív formát a kognitív képességek, ingerlékenység vagy depresszió csökkenése jellemzi (a nő életkorától függően). Az érzelmi zavarok tearfulness, felejtés, konfliktusok formájában is megnyilvánulhatnak. Megfigyelt krónikus fáradtság szindróma, alvászavarok. Egyéb tünetek: székrekedés, a végtagok zsibbadása, csökkent libidó, duzzanat, szagérzékenység.
  2. Edemás formában fájdalom van az emlőmirigyekben, az arc, az ujjak, a vállak és az izomfájdalom duzzanata.
  3. A fejfájás mellett a cefhalg formájának tünetei a szédülés, hányinger és hányás. A migrénes rohamokat az arc kipirulása kíséri.
  4. Az ICP-válság esetén a pánikrohamok rendszeresen előfordulnak a vérnyomás növekedésével, a pulzusszám növekedésével, a mellkasi fájdalommal és a halálos félelmekkel. Általában a premenopauzális nők hajlamosak erre. A támadások éjszaka gyakrabban fordulnak elő.
  5. Az atipikus premenstruációs szindrómát a szubfebrilis láz, a migrénes rohamok és a szájüregi gyulladásos folyamatok felső határa jellemzi. A menstruáció előtt, alatt és után asztmás rohamok léphetnek fel.
  6. A kombinált formát a fenti tünetek bármelyikével jellemezhetjük, de gyakrabban könnyebb. A legtöbb esetben a rossz egészségi állapot, valamint a pszicho-érzelmi állapot változásai az enyhe eufóriától a kétségbeesetten rossz hangulatig terjednek.

Nem gyógyszeres kezelés

A PMS kezelése ebben az esetben magában foglalja a pszicho-, fizioterápiát, a speciális testnevelést, az egészséges életmód betartását - a fizikai aktivitás normalizálását, az étrend változását.

A premenstruációs szindróma mentális aspektusú. Ennek megfelelően a racionális pszichoterápia segít csökkenteni a kérdéses állam számos kellemetlen megnyilvánulását.

Tehát az illetékes szakemberre való utalás segít megbirkózni az ingerlékenységgel, a hangulatváltozás éles változásával, a könnyességgel és az érzelmek túlzott megnyilvánulásaival. A pszichoterapeuta elmondja a nőnek a pszichológiai relaxáció módszereiről, megmutatja, hogyan stabilizálhatja az államot és a hangulatot.

Hasznos lenne meglátogatni az orvosot és a gyengébb nemű családtagjait, ami nehéz a menstruáció előtti napokon. Ez segít másoknak abban, hogy egy nehéz időszakban jobban megértsék.

A népi módszerek kezelése a gyógynövények infúzióinak és dekokcióinak használatát jelenti, amelyek stabilizálhatják a nő pszicho-érzelmi állapotát. Ezek közé tartozik a kamilla, a borsmenta, az orbáncfű, az anyatej és a valerian. Az ilyen teák naponta háromszor segítenek az érzelmi háttér ingadozásainak kiegyenlítésében a kritikus napok kezdete előtt.

A változó életmód és a táplálkozás is segít a premenstruációs betegség kellemetlen megnyilvánulásainak leküzdésében. A vizsgált időszakban meg kell növelni a növényi rostok bevitelét, ami normalizálja a bél munkáját, hozzájárul a felesleges folyadék eltávolításához a szervezetből. Jobb, ha a napi adag ¾ szénhidrátokból áll, beleértve a komplexeket, 15% - os fehérjetartalmú ételeket és 10% - az állati és növényi zsírokat. Ilyen alacsony zsírmennyiség miatt az ösztrogének cseréjét befolyásolják, amelyek termelése növeli a PMS tüneteit.

Sok nő megbirkózik a vizsgált állapotgal, normalizálja a munka és a pihenés módját, azaz egyszerűen többet alszanak. Az egészséges alvás garantálja a regeneratív folyamatok elindítását a szervezetben. Ennek eredményeképpen az energia felhalmozódik és olyan források szabadulnak fel, amelyek kompenzálják a menstruáció előtti gyengébb szexekben előforduló kóros változásokat.

Kábítószer-kezelés

Amikor a PMS kifejezett megnyilvánulásai gyógyszert igényelhetnek. A hatékony alapok semmilyen esetben nem nevezhetik ki magukat. Tudnia kell a kezelőorvosának véleményét, kérje meg, hogy írjon egy receptet egy hormonális szerhez. Fontolja meg a PMS fő gyógyszereit:

  1. A vér magas ösztrogénszintje esetén ajánlott a gesztagéneket bevenni. Ezek közé tartozik a Duphaston és a Norkolut. A hipotalamusz hormon agonisták, különösen a Danazol hasonló hatásúak.
  2. A hisztamin és a szerotonin megnövekedett koncentrációjával antihisztaminokat, például Tavegilt és Suprastint kell venni. A terápia 2-3 nappal a premenstruációs betegség várható kezdete előtt kezdődik, és a menstruáció első napján végződik.
  3. A PMS-ekből származó tabletták azt is sugallják, hogy normalizálják az agyi struktúrák munkáját, különösen a medulla oblongata-t, amelyben a vasomotor központ található. Ehhez egy neurológus rendelhet Nootropilt vagy Aminalont.
  4. Magas prolaktinszint mellett Parlodel-t írnak fel.
  5. A diuretikumok, például a Veroshpiron segítenek a kifejezett duzzanat eltávolításában. Továbbá a PMS edematikus formájának tüneti kezelése magában foglalja a migrénre és a látáskárosodásra használt Diacarb beadását.
  6. Súlyos fájdalom jelenlétében fájdalomcsillapítók alkalmazhatók. Legtöbbjük nem szteroid gyulladásgátló gyógyszer, például Diclofenac, Ibuprofen és Analgin.
  7. A PMS kezelése magában foglalja a pszichológiai feltételek kiigazítását. A nyugtatók segítenek megszabadulni a túlzott érzelmektől, szorongástól és ingerlékenységtől. Neuroleptikumok és antidepresszánsok is alkalmazhatók. Bármely gyógyszert ezekből a csoportokból egy pszichiáter nevez ki.
  8. Az A és B vitaminok bevezetése segít csökkenteni a PMS szomatikus megnyilvánulásait. A magnézium és a B6-vitamin készítmények enyhíthetik a szorongást.

PMS: Engedje meg a megváltást a gyomorban

Csokoládét akarok hiszteriára. Ugyanakkor nem akarok extra fontot szerezni. A számítógép előtt ülsz, csokoládéra rágva, és magadra mérgesedsz. Kiderül, hogy a csokoládé nem segít, de csak az állam romlásához járul hozzá.

Tény, hogy nem akar csokoládét, de bármilyen szénhidrátot. Tehát az édes csempe helyett állítsd fel ... Kukoricapehely!

A tudósok egy érdekes kísérletet végeztek azzal, hogy egy nőcsoportot javasoltak, hogy menstruáció előtt vegyék bele a kukoricapehelyeket az étrendjükbe. Általában lassú, apatikus, érzés annyira boldogtalan nőknek, akik napjainkban vidámabbak, kevésbé dühösek és bosszantottak. Sőt, amikor ugyanaz a nő a kritikus napok után pelyheket fogyasztott, a hangulat nem változott.

A hangulat javítása hozzájárul a joghurt használatához. A tejtermékek kalciumot és számos, a szervezet számára szükséges elemet tartalmaznak. Különösen a joghurt bifidobaktériumokat tartalmaz, amelyek segítik a bélrendszert. A cukrozatlan joghurt zöldségekből és gyümölcsökből töltheti a salátákat.

Így kezelje a PMS tüneteit vagy premenstruációs szindróma, akkor használhatja kedvenc ételeit. Sőt, a tudósok is kifejlesztettek egy speciális étrendet a PMS számára.

Jóga és PMS

Távolítsuk el a stresszt a PMS-től, hogy megtalálják a békét és a mentális egyensúlyt a jóga. Nem szükséges külön csoportokba járni, elég egy pár egyszerű gyakorlat megtanulására. Például a Cobra gyakorlása.

Feküdj a gyomra, és támaszkodj a tenyerére a padlón a vállak alatt, az alkarod a padlón van. A tenyér felhelyezése a padlóra, lassan tépje le a vállakat és a fejet a padlóról, és emelje fel a testet, mintha a gerinc kihúzná. Az alsó rész a padlón marad. Maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig, miközben mélyen lélegzik.

Ez a gyakorlat enyhíti a PMS pszichológiai megnyilvánulásait, de enyhíti a fájdalmat az alsó hasban.

PMS: az üdvösségre alkalmas tea

A PMS jelek elleni küzdelemben különböző gyógynövények, olajok és infúziók lesznek kiváló segítők. Például 3 csepp zsálya illóolajat kis mennyiségű növényi olajjal kombinálva enyhíti a hasi fájdalmat. Vigye fel az olajat a fájdalmas hasra körkörös mozdulatokkal lefekvés előtt.

Az orbáncfű antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik. Elég, ha hozzáadunk egy pár gallyat ebből a növényből, és rossz hangulat, ahogy ez történt!

Mi a PMS és a premenstruációs szindróma okai?

Premenstruációs szindróma - egy nő fiziológiai állapota, amely a menstruáció kezdete előtt 5-12 nappal előfordul, nagyon kellemetlen tünetekkel jár, amelyek a ciklus kezdetétől teljesen eltűnnek.


A PMS kialakulásának fő oka a női test hormonális hátterének változása, amely általában a menstruáció kezdete előtt 7-12 nappal jelentkezik. Ez az időszak a női nemi hormonok termelésének csúcsa, amely a reproduktív szervek normális működéséhez szükséges.


A premenstruációs szindróma jelensége gyakran fordul elő, és minden második nő, még ha nem is havonta, rendszeresen szembesül ezzel az állapotgal, és tapasztalja ezt a kellemetlenséget magának. Egy különleges kockázati zónában a tisztességes nem, a hajlamosító tényezők:

  • A pajzsmirigy megsértése, ami zavarokat okoz a hormonok előállításában.
  • Rendszeres tartózkodás olyan területeken, ahol magas a szennyezett levegő (például ipari területek).
  • A szív- és érrendszeri betegségek jelenléte: veleszületett vagy szerzett szívhibák, érrendszeri dystonia, hipotenzió vagy magas vérnyomás, érrendszeri betegségek.
  • Erős mentális terhelésekkel végzett munka.
  • Idegrendszeri rendellenességek.

A következő tényezők súlyosbíthatják a nő állapotát a premenstruációs időszakban:

  • erős érzelmi tapasztalatok: stressz, botrány, frusztráció,
  • a rossz szokások jelenléte, az alkoholfogyasztás ebben az időszakban,
  • alacsony fizikai aktivitás
  • egészségtelen étrend, míg a táplálkozás zsírokban és élelmiszerekben gazdag, t
  • az anyagcsere-folyamatok megsértése a szervezetben,
  • vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek hiánya a szervezetben. Különösen a tünetek megnyilvánulása a magnézium, a kálium, a B6-vitamin és a nátrium hiánya miatt nő.

A premenstruációs szindróma és a PMS tünetei

A premenstruációs szindróma számos formája létezik, amelyek különböznek az ilyen állapot okainak, tüneteinek és módszereinek. Számos faj esetében ugyanazok a tünetek tartoznak, de vannak olyanok, amelyek szerint a betegség besorolva van.


Neuropszichikus forma. Ez a fajta PMS a 18-28 éves fiatal lányoknak tulajdonítható. A megnyilvánuló érzelmek, a mindennapi dolgokra, a tárgyakra és a cselekvésekre adott elégtelen reakció. Ebben az időszakban a lányok nagyon sérülékenyek, mindannyian szívbe kerülnek, gyakori hangulati ingadozással járnak - a szorongás, az apátia és az agresszió, a korlátlan harag. Néha ez a viselkedés számos problémát vált ki másokkal, zavarja a normális viszonyokat, aminek következtében az embereknek nincsenek helyes benyomások a lányról.


Válságforma. A legveszélyesebb betegségtípus, amelyet a szív- és érrendszeri diszfunkció jellemez, és amely a következő tünetekből áll:

  • migrén,
  • a vérnyomás ellenőrizetlen ugrása,
  • szívdobogás
  • zsibbadás a végtagokban, zsibbadás,
  • hányinger, néha hányás,
  • a testhőmérséklet csökkenése a végtagokban (hideg ujjak, pálmák és lábak).

A PMS ilyen formáját gyakran mentális zavarok, pánikrohamok, ésszerűtlen félelem kísérik.
Edematikus forma. Наиболее распространенная и с ней сталкивалась практически каждая женщина. Для нее характерны следующие симптомы:

  • резкий скачок веса вверх (на пару килограмм),
  • появление отеков, которые особенно проявляются на ногах, руках, лице и шее,
  • étvágy, ízváltozás,
  • a pattanások megjelenése, bőrkiütés (általában ezek a negatív jelek az arcra lokalizálódnak, és még inkább rontják a hangulatot),
  • puffadás,

  • fájdalom az izmokban és ízületekben,
  • mellérzékenység,
  • fájdalom az emlőmirigyekben, ami különösen akut a pácienssel,
  • az izzadás növekedése, amelyet gyakran nagyon kellemetlen, különleges szag kísér,
  • alsó hasi fájdalom.

Cefhalgikus típus. Ezt a formát az alsó hasi fájdalom megjelenése jellemzi, a hát alsó részét, amelyet görcsök okoznak. Emellett általános gyengeség, fejfájás, fáradtság és a hangulat romlása is fennáll.
Atípusos forma. Rendkívül ritka, de nagyon veszélyes, mert olyan tünetekkel jár, amelyek hátrányosan befolyásolhatják az általános egészségi állapotot. A főbb jellemzők az alábbiak: allergiás reakció, asztmás rohamok, a testhőmérséklet jelentős növekedése, a nyálkahártya fertőzése a szájban (pl. Sztomatitis), motoros aktivitás károsodása miatt.


Premenstruációs diszfórikus rendellenesség. Ritka, a nők nem több, mint 5% -a ellenőrizetlen harag és agresszió.

A PMS kezelésének módszerei

A PMS egy fiziológiai állapot, amely általában nem igényel orvosi kezelést. Néhány esetben azonban, amikor egy nő jóléte jelentősen romlik, a nőgyógyász szakértői segítsége nélkül nem tud. Emellett számos olyan módszer is segíti a premenstruációs szindrómát, amely javítja a fizikai jólétet és normalizálja a pszicho-érzelmi állapotot.
Ilyen esetekben az orvosok szakmai segítségét kérni:

  • pánikrohamok, pszichózis vagy súlyos depresszió,
  • az egész testen súlyos duzzanat van,
  • a szívverés jelentősen nő,
  • a vérnyomás-indikátorok ugrik,
  • egy nő súlyos fájdalmat szenved, ami zavarja a normális életet.

A PMS kezelése lehetetlen, mivel fiziológiai állapot, és minden módszer célja a normális életet befolyásoló tünetek kiküszöbölése. A leghatékonyabb módszerek a következők:

  • A hatalom normalizálása. Étkezés a megfelelő élelmiszerekben, magas vitaminokban és ásványi anyagokban.

  • Az ivási rendszer betartása. Minden nap legalább 1,5 liter vizet kell fogyasztani a test normális működésének biztosítása érdekében.
  • A só, a füstölt hús, a savanyúság csökkentése - ezek a termékek megtartják a vizet és provokálják az ödéma megjelenését.
  • Rendszeres, egyszerű edzés, különösen ülő munkát végző nők számára.

  • Rendszeresen végezzünk relaxációs eljárásokat, amelyek normalizálják az érzelmi és mentális állapotot. Ezek közé tartozik: meleg fürdő néhány csepp aromás olajjal, aromaterápia, masszázs, akupunktúra és így tovább.
  • Napi séták a friss levegőben, ami oxigénnel telíti a testet.

A gyógyszereket a tünetek kiküszöbölésére használják. Fontos megjegyezni, hogy minden gyógyszert csak az orvos felírása után kell itatni, mert az öngyógyítás rossz egészségi állapothoz és új betegségek megjelenéséhez vezethet.
Fontolja meg a gyakran használt gyógyszercsoportokat:

  • Antidepresszánsok. Javítják a pszicho-érzelmi állapotot, megszüntetik a depresszió tüneteit.
  • Fájdalomcsillapítót. A has, az ízületek vagy az izmok fájdalmának kiküszöbölését célzó gyógyszerek.
  • Hormonális gyógyszerek. Általában kinevezett nők, akik megsértik a pajzsmirigyet.
  • Nyugtatók. Az ilyen gyógyszerek nélkülözhetetlenek a pszichózis, a pánikrohamok, az álmatlanság vagy a központi idegrendszer egyéb rendellenességei szempontjából.
  • A vízhajtók. Jelentős ödémával és a folyadék eltávolításával kapcsolatos problémák esetén használatos.
  • Szívgyógyszerek a tachycardia megszüntetésére.
  • Eszközök a vérnyomás normalizálására.

A PMS nem betegség, a szervezetben a hormonális változások hátterében felmerülő kellemetlen tünetek kombinációja. Az állapot enyhítése érdekében, a legfontosabb, hogy meghatározzuk a szindróma formáját, meghatározzuk a fejlődés okát, és kövessük az összes szükséges ajánlást a mentális és érzelmi egyensúly helyreállításához, valamint a fizikai jóllét normalizálásához.

Kellemetlen tünetek

Ez a feltétel a legtöbb nő számára ismert. Sokan közülük néhány napig (1-14) a menstruáció kezdete előtt panaszkodnak:

  • fájdalmak húzása a hasban,
  • az emlőmirigyek fájdalma és elkeseredése,
  • szédülés és hányinger

A fizikai kényelmetlenség mellett a nők érezhetik:

  • ingerlékenység és agresszivitás
  • könnyesség, rossz hangulat,
  • a szexualitás éles növekedése vagy csökkenése,
  • memóriaromlás
  • alvászavarok.

Ezek a megnyilvánulások azonnal eltűnnek a menstruáció megkezdése után vagy az azt követő első napokban.

Honnan származik?

Úgy vélik, hogy az állam hormonális rendellenességeken alapul, nevezetesen a női nemi hormonok túlzott termelésén, ami a különböző szervek és testrendszerek munkájának neuroendokrin szabályozásának megsértéséhez vezet.

Van egy álláspont, hogy az alsó hasi fájdalom azért következik be, mert a méhben már megkezdődött az endometrium kilökődése, ami a menstruáció során következik be, és a méhnyak még nem nyílt meg, ami a nyálkahártya és a méhfragmensek felhalmozódásához és ennek megfelelően a fájdalomhoz vezet. .

Hogyan lehet megkönnyíteni a PMS-t

A PMS tipikus női rossz közérzet, és sajnos nem tudjuk megszabadulni tőle, de megkönnyíthetjük. Ahhoz, hogy megkönnyítsük a premenstruációs irritáció leküzdését, egy nőnek nemcsak a menstruáció előestéjénél kell gondoskodnia az egészségéről.

1. Cím szakértőknek:

  • látogasson el a nőgyógyászra, és végezzen vizsgálatokat a hormonális rendellenességek t
  • kifejezett érzelmi zavarok esetén forduljon neurológushoz,
  • más endokrin mirigyek betegségei még rosszabbá tehetik az endokrinológust.

2. A PMS-megnyilvánulások súlyosságától és időtartamától függően először elkezdheti az orvos által előírt gyógyszereket (2-3 nap):

  • súlyos fájdalom esetén a görcsoldó szerek segítenek,
  • jó eszköz az autonóm idegrendszer aktivitásának normalizálására, t
  • normalizálja a központi idegrendszer munkáját a prototípusos PMS nyugtatókban - növényi eredetű gyógyszerek: anyafürt, valerian, borsmenta,
  • orvosa orális fogamzásgátló szereket javasolhat, amelyek kiküszöbölik a menstruáció előestéjét,
  • túlzottan bőséges menstruációs vérzés esetén jó hatás érhető el a málna leveleinek főzésével (vagy hozzáadva a főzött teahöz).

  • próbáljon kevésbé erős teát, kávét inni
  • a folyadékbevitel korlátozása (legfeljebb 1,5 liter / nap),
  • adjunk hozzá egy kis sót az ételhez
  • korlátozza a káliumban gazdag ételek használatát: mazsola, szárított sárgabarack, burgonya,
  • próbáljon kevesebb zsíros ételt enni,
  • kizárják a diétás fűszereket, fűszeres fűszereket, alkoholt,
  • Próbálja meg elhagyni a húst és a tejtermékeket.

4. Legalább egy héttel a menstruáció megkezdése előtt és a táplálkozás során nagy mennyiségű kalciumban gazdag ételnek kell lennie. A friss zöld leveles zöldségekben sok kalcium van: spenót, saláta, káposzta, petrezselyem. Javasolt multivitaminokat (különösen az A, B és E vitaminokat tartalmazó) bevenni. Ugyanilyen fontos, hogy a tenger gyümölcseit, a gabonát és a diót is elfogyasztjuk, amelyek makro- és mikrotápanyagokban gazdagok.

5. A PMS megelőzéséhez fontos a megfelelő pihenés és az alvás.

6. Fontos, hogy 23.00 óráig elaludjon, mert ebben az időben a hormontermelés következik be, és a későbbi álmosság megzavarja a neuroendokrin szabályozás folyamatát. Jobb alvás egy hűvös szobában. Alvás és több pihenés a menstruáció előtt és alatt.

8. Próbáld ki a dohányzást.

9. Vegyünk egy kontrasztot, reggel és este. Végezze el az eljárást hideg vízzel. A premenstruációs stressz segít csökkenteni a 15 perces fürdőt 38–39 ° C-os vízhőmérsékleten, borsmenta, kamilla és közönséges gyógyászati ​​shandra (1: 1: 1) megtisztításával. Ezután dörzsölje le a levendula vagy a citromos üröm olajat a hát alsó részébe.

10. Próbáljon kevésbé aggódni és ideges.

11. Az ICP alatt, mint minden időszakban, nem látogathatja meg a fürdőt. A magas hőmérséklet súlyos fájdalmat okozhat, és a menstruáció késik.

12. Az idegrendszer erősítése jó légzési gyakorlatok és relaxáció. Pihenjen, csukja be a szemét, összpontosítsa figyelmét, és próbálja mentálisan üldözni a betegséget.

1. Indítsa el a mozgást!

Ha fáradt vagy minden bosszantó, az edzés az utolsó dolog, amit akarsz. De figyelj rá Mary Klerkin, a Cleveland-i női egészségügyi szakember tanácsára.

Az edzés során előállított endorfinok kedvező hatást gyakorolnak a testre, csökkentik a fájdalomérzékenységet, a görcsöket és még ingerlékenységet is.

Clarkin elmagyarázza: „Minden más kivételével a gyakorlat jó módja annak, hogy elvonja a problémákat.” Emma a Kenyon Főiskoláról egyetért: „A görcsök az ICP szerves részét képezik, de többet próbálok mozogni és jóga. Ez tényleg segít nekem.

A jóga, az egyszerű nyújtó gyakorlatok és a rövid kocogások növelik az endorfinok és az adrenalin szintjét a vérben, csökkentik a stresszt. Egy meleg zuhany után az osztály hozzájárul a pihenéshez.

2. Vegyük a fájdalomcsillapítást.

Sok lány panaszkodik a fájdalom húzásában a hasban a PMS alatt. Ha az alternatív módszerek, mint például a testmozgás, a megkönnyebbülés nem jött, inni fájdalomcsillapítót. „Mindig gyógyszert veszek, ha az alsó hátam fáj, általában segít azonnal.

Ez a fő jel, hogy a kritikus napok hamarosan elkezdődnek ”- mondja Vanessa, és Katie Heng, a vezető Oregon gyógyszerész, javasolja a nem szteroid gyulladáscsökkentők (nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek), például az Ibuprofen szedését. A hátsó fájdalom, valamint a fejfájás és az izom.

Emma azt mondja, hogy a gyógyszerek mellett zöld teát iszik, és forró törülközőt alkalmaz a homlokára. Beszéljen kezelőorvosával, rendelhet egy koffeinnel és diuretikummal ellátott gyógyszert a duzzanat megelőzése érdekében. Egyes gyógyszerek hatása hosszabb, mások kevesebb.

De ha nem elég, vagy inkább a fájdalmat természetesen leesik, feküdjön le, és fűtőpadot alkalmazzon a fájó helyszínre, vagy csak egy üveg forró vízre - ez segít az izmok ellazításában.

3. Nézze meg a diétáját.

Melyik PMS-tünetet érinti a legtöbb lány? Úgy tűnik, ezúttal szükség volt egy kicsit több erőfeszítést tenni a farmer rögzítésére?

A duzzanat mindig kellemetlen, de ezt a folyamatot szabályozhatja, a legfontosabb az, hogy kövesse az étrendet, és elég vizet inni. Diana Bleyhut, a Baltimore-i John Hopkins Klinika táplálkozási szakértője szerint kerülje el a szénsavas italokat, a keresztes zöldségeket (brokkoli és karfiol), hüvelyesek és sós ételeket.

Ezek az élelmiszerek hozzájárulnak a duzzanathoz.. A fogyasztás csökkentése szintén előnyös, ha a menstruáció megkezdése előtt emésztési zavarokat, például székrekedést vagy hasmenést kell tapasztalnia.

Mit kell enni? Banán, ananász, gyömbér, zeller, menta, barna rizs és zabpehely ismert, hogy csökkenti a puffadást.

A diuretikus vörösáfonya felesleges folyadékot hoz létre a testből. - A menstruáció előtt mindig kis súlyt fogok tenni - mondta Ellie, a Johns Hopkins Egyetem hallgatója.

- Ezért néhány nappal azelőtt megállítom a kóla és más szénsavas italok ivását és támaszkodom a gyümölcsökre. Nem tudom teljesen elkerülni a puffadást, de biztos vagyok benne, hogy ezek a kis változások a menümben előnyösek. ”

4. Szabadítsa ki érzelmeit!

A PMS másik tünete a hangulatváltozás. Egyes nők menstruáció előtt szenvednek hangulati ingadozásoktól és ingerlékenységtől. Ha ez megtörténik, próbálja meg kényeztetni magát.

- Rendkívül szeszélyes vagyok. A gyógyszerem? Csokoládé! ”- mondja Gaby, a Johns Hopkins Egyetem hallgatója.

Alexandra a kaliforniai egyetemen egyetért: ne rontja el a rossz hangulatot. „A PMS-sel való megbirkózás érdekében fájdalomcsillapítókat és csokoládé zöld teát fogyasztok. Ha lehetséges, megszabadulok attól, hogy kommunikálok azokkal, akik megpróbálják bántani az érzéseimet vagy játszani az idegeken ”- nevet.

Emma-nak a Purdue Egyetemen az ICP gyógyíthatatlan ügy, ezért megállt: „Az éhség támadt? Megyek és enni. Nem szeretsz valamit? Bosszús vagyok. Hangulatváltozások? Engedd magad alá. És biztosan havonta egyszer megengedhetem magamnak egy darab tortát anélkül, hogy aggódnék a számmal.

Tehát sokan szembesülnek a premenstruációs szindrómával, és nincs semmi meglepő, ha hirtelen egy egész doboz csokoládét vagy fagylaltkocsit akar. Egy ilyen kísértésbe adhatsz, de ne aggódj minden komolyan, mert az overeating csak súlyosbítja az állapotodat.

Barbara Schubert, a Johns Hopkins Egyetem Egészségügyi és Szépségoktatási Központjának igazgatóhelyettese úgy véli, hogy az ilyen bontás nem olyan káros, mint amilyennek látszik, de az intézkedésnek is ismertnek kell lennie.

5. Vegyük le a problémákat.

Valaki szereti a sportot, valakinek édes desszertje van, de mindannyian egyetértünk egy dologgal - nincs jobb módja a PMS elleni küzdelemnek, mint egyáltalán nem felejteni.

„Felhívom a barátomat, vagy nézek vicces tévéműsorokat” - mondja Jacqueline, a Virginia Egyetem újoncja. Más lányok lógnak a társadalomban. hálózatok vagy a romantikus vígjátékok megismétlése.

A PMS súlyos formáiban haladéktalanul forduljon orvoshoz. Ha görcsök vannak, más betegségek jele lehet, Clarkin elmagyarázza, mint például a diszfórikus rendellenesség. Akut fájdalom esetén a szakembernek meg kell vizsgálnia.

Használja ezeket a tippeket, amikor rosszul érzi magát! Ne feledje, hogy ezek a tünetek nem tartanak örökre, a periódus végére meg fog alakulni, és újra visszatér a normális élethez.

Pin
Send
Share
Send
Send